[...] siedząc, dolna połówka- Skopałem tutaj całkowicie. Powiem szczerze, że nie lubię hantli w wyciskaniu na barki. Zastanawiam się czy nie mógłbym tego zamienić na ,np.arnoldki, bo teoretycznie już jest jeden wycisk, więc chyba możnaby dorzucić coś innego. 3a Wznos boczny stojąc 4x20- W miarę ok. 3b Odwrotne rozpiętki 4x15- Ok, ale tutaj [...]
1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]
[...] (można robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie na barki (np. arnoldki) - jak za lekko to można założyć kółka na jedną hantelkę i robic jednorącz Ugięcia na biceps - (j.w.) Łydka Brzuch Finito. Co do Twojego planu, to tak. Można robić [...]
Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie. Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] skuteczne, jak byc powinno ;p co do reszty planu to: zamieniam miejscami biceps i triceps, tj triceps bede robic po klacie, a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki na [...]
[...] pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, arnoldki, unoszenie hantli w bok, unoszenie w opadzie na boki Oczywiście ilość powtórzeń 12-6 zależy od ćwiczeń ale to każdy wie.. Serie to od 2 do 4. Koledzy którzy pytali [...]
[...] - 4x10 Łydki: Daj tutaj 4 serie jednego ćwiczenia do "palenia", ja staję na schodku jedną nogą i robię wspięcia, już po 15 powtórzeniach czuje palenie Barki: - arnoldki (siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 Brak [...]
Arnoldki z A2 Przezuc na A1 za podciaganie do brody +wznosy,trap raise/facepull i na barki styka :) Martwego silowo brakuje Z regeneracja raczej nie powines miec problemu nie jest to az tak duza objetosc + Mowiles ze booster zapodales :P WW pojda w gore i regeneracja bedzie piekna :)
Czyli można to podzielić na: pn - przód/bok czw - tył/bok pn wyciskanie hantle/sztanga arnoldki podciąganie sztangi do brody wznos boczny wylewający + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk [...]
[...] wykorzystywac chwile gdzie jest w dobrej predyspozycji i wtedy pocisnać ostro ,i na odwrót jak organizm nie chce odpuszczam sobie i czekam na napływa następnego powera. pomysły masz bardzo dobre; barki tzn arnoldki na koncu treningu! np...właśnie zrobiłem tak i nawet to mi podpasowało rozpietki jako cwiczenie rozciągające tez b.dobry pomysł
[...] 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation nie moge tego znalesc na syzbko 2. arnoldki 4x8-10 wyciskanie na barki z tak jaby suspinacja? 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=vyHls4EKqxU 3c. [...]